We hebben al vaker verteld dat krachttraining om meerdere redenen ontzettend goed is voor ons. Het houdt ons sterk, belastbaar en kan ervoor zorgen dat we gezonder zijn en minder pijntjes hebben.
Daarnaast komt er steeds meer bewijs dat dat mensen die op latere leeftijd een gezonds portie spiermassa en spierkracht hebben ene hogere levenskwaliteit ervaren.
Ontzettend waardevol dus en hoe eerder je begint, hoe beter het is want op jongere leeftijd bouw je veel makkelijker spiermassa op.
Dit komt omdat ons lichaam (wanneer we jong zijn) eiwitten efficiënter gebruikt en we makkelijker spiermassa aanmaken.
Net zoals het te laat is om pas op je 66e voor je pensioen te gaan sparen, is wachten met je spieropbouw tot je ouder bent ook niet de meeste effectieve manier.
Wanneer je op je dertigste niet spiermassa hebt, loop je het risico dat je op latere leeftijd je zelfstandigheid veel sneller verliest.
Goede redenen dus om vandaag nog met het 'sparen' op je spierrekening te beginnen. Hoe meer spiermassa je nu opbouwt, hoe langer je van de voordelen geniet.
Hierbij kun je de volgende richtlijnen aanhouden:
1. Train twee tot drie keer per week en zorg voor een rustdag tussen de trainingsdagen.
2. Zorg dat je trainingen uitdagend genoeg zijn.
3. Probeer elke keer wat progressie te boeken in gewicht of herhaling.
4. Begin de training altijd met de oefening waar je het minst sterk in bent of die je het moeilijk vindt.
5. Eet dagelijks minimaal 1,6 gram eiwit kg/l lichaamsgewicht om de spieropbouw te ondersteunen.
6. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht, want spiergroei vindt plaats in rust
7. Kies oefeningen die je hele lichaam uitdagen.
Denk aan oefeningen waarbij je gewicht wegduwt (Bench press, pushup), een gewicht naar je toe trekt (pulley row, pulldown), afzetten met je benen (squats, lunges) en een oefening waarbij je je heupen moet strekken (deadlift, hip extension).
Begin vandaag om je spiermassa en -kracht te behouden voor een gezond en actief leven nu en in de toekomst.
Denk je hierbij onze hulp te kunnen gebruiken vraag dan een gratis en vrijblijvende kennismaking aan.